Recta final de nuestro ciclo de test
Las pruebas de 1RM ya se han terminado. Esta semana entramos en la última fase del ciclo: acabar con los Benchmark WODs que nos quedan.
Si has notado que las últimas clases han sido distintas — más enfocadas en un movimiento concreto, menos WODs "de todo un poco" — es por esto. Nuestra programación entra en la fase del ciclo en la que medimos: dónde estás ahora, para saber hacia dónde programar después.
Si eres nuevo por aquí, es posible que hayas oído a tu entrenador hablar de "Benchmark", de "1RM" o de "esta semana tocan test". Te lo explicamos.
¿Qué es un benchmark?
Un Benchmark es, literalmente, una referencia. Un punto fijo con el que comparar.
En CrossFit se usa de dos maneras:
Repetir un entrenamiento concreto que ya hemos hecho antes, con el mismo peso y (casi siempre) las mismas modificaciones, para ver si has mejorado.
Medir tu marca máxima en un movimiento, lo que se llama 1RM (una repetición máxima): el peso más pesado que eres capaz de mover una sola vez, con buena técnica, en un movimiento concreto.
El 1RM: la primera fase
Durante esa parte del ciclo buscamos tu máximo en un movimiento concreto, con calentamiento progresivo y varios intentos, hasta encontrar el peso más pesado que puedes mover ese día con buena forma.
No es solo un número para presumir. Es información. Con tu 1RM, tu entrenador puede calcular los porcentajes de trabajo para el siguiente ciclo — y ahí es donde de verdad se nota el progreso.
Los benchmark WODs: la comparación justa
Cuando repetimos un entrenamiento ya hecho, la fecha en la que lo hiciste la primera vez queda anotada. La idea es simple: comparar peras con peras.
Por eso, si en su día escalaste el movimiento o el peso, lo ideal es que lo repitas igual. No porque no puedas hacerlo más pesado ahora — muchas veces sí puedes — sino porque si cambias el estímulo, ya no estás comparando lo mismo. El resultado deja de significar lo que tenía que significar.
Por qué merece la pena apuntar tus marcas
Aquí está la parte que de verdad importa: nada de esto sirve si no lo registras. Un PR que no apuntas es un PR que vas a olvidar. Y sin marcas anotadas, ni tú ni tu entrenador podéis ver el patrón: si llevas meses estancado en algo, si un movimiento concreto necesita más trabajo, si el ciclo pasado funcionó o no.
Para eso usamos iAmHarder. La app guarda tus métricas durante mucho tiempo, así que dentro de un año puedes abrir tu perfil y ver exactamente dónde estabas hoy — no de memoria, con el dato real.
No hace falta llevar una libreta ni acordarte de nada. Apunta la marca en el momento, y la comparación la hace la app por ti.
Consistencia + intensidad: por qué esto de verdad importa
Ayer en clase hablábamos de esto y merece la pena dejarlo por escrito.
CrossFit es entrenamiento de alta intensidad, no por moda, sino porque así es como se producen las adaptaciones: cuanta más intensidad eres capaz de generar de forma sostenida, mayor es la respuesta de tu cuerpo. Y la intensidad, en términos físicos, se mide con la potencia.
En otras palabras: mover más peso, más lejos, en menos tiempo. Eso es intensidad. Eso es lo que buscamos generar en cada WOD.
Pero la intensidad sola no vale de nada si no es constante. La persona que consigue más adaptaciones no es la que un día hace el WOD más brutal de su vida y luego desaparece dos semanas. Es la que se presenta, semana tras semana, y en cada sesión empuja hasta donde puede empujar ese día.
Lo que queda de ciclo:
Terminamos con algunos WODS que nos quedan pendientes y con esto cerramos el ciclo. En septiembre volvemos todos con las pilas puestas, después de un descanso merecido.
¿Te has parado a pensar cuántas marcas has mejorado desde que empezaste? No las que recuerdas de memoria — las que de verdad has hecho, todas juntas, desde tu primer día en Olavide hasta hoy.
Seguramente hayas mejorado más de las que crees.
Si conoces a alguien que lleva tiempo con ganas de probar y todavía no se ha animado, esta semana es tan buena como cualquier otra para dar el paso. Y si has llegado hasta aquí por casualidad, también va por ti.
La primera clase es gratis — reserva aquí.
