Todos los años pasa lo mismo. Sale el primer entrenamiento del Open, lo lees en la pizarra y piensas: "ojalá hubiera practicado esto antes".
Este año lo vamos a hacer distinto. El Open 2027 empieza el 17 de febrero, y en CrossFit Olavide empezamos a prepararlo a partir del lunes 23 de noviembre. Doce semanas, con un plan para ti y tiempo extra en el box para practicar lo que más te cuesta. También puedes empezar la semana siguiente, aunque estarás mas justo de tiempo.
Si es tu primer Open y no tienes claro qué es, te lo contamos en ¿Preparado para el desafío? (las fechas son de otra edición; las de 2027 las tienes más abajo). Aquí vamos a lo nuevo.
Open 26.1
Tanto si eres nuevo en CrossFit como si eres un competidor experimentado, el Open es para ti.
No importa el nivel que tengas. Hay una versión de un entrenamiento para ti.
— CrossFit
La programación de clase ya te prepara para el Open. El Ciclo 4 está juntando fuerza, motor y habilidades, y después de Navidad llega el ciclo de preparación, como el del año pasado. Sin embargo la clase es la misma para todos, y tus debilidades no son las mismas que las de tus compañeros. A uno se le resisten los saltos dobles de comba, a otro el pino, a otro las dominadas y así...Eso se arregla en una hora de clase compartida. pero se acelera el proceso con una práctica propia y personalizada.
Para eso hemos creado este Open Prep pack: Doce semanas, de noviembre a justo antes del primer entrenamiento, para trabajar lo tuyo.
Qué dice la ciencia sobre practicar un movimiento durante semanas. No es una intuición nuestra. Hay tres ideas con estudios detrás.
1. Poco y repartido funciona mejor que mucho de golpe.
Una revisión de 63 estudios comparó a quienes repartían la práctica en el tiempo con quienes la concentraban. Los primeros rindieron claramente mejor. Traducido al box: dos ratos por semana durante doce semanas valen más que un atracón en febrero.
2. Las primeras semanas mejoras porque tu sistema nervioso aprende.
Las revisiones sobre entrenamiento de fuerza coinciden: al principio, casi toda la mejora viene de coordinar mejor, no de tener más músculo. Por eso el primer bloque es de técnica y sin reloj.
3. Practicar el movimiento concreto da un resultado que se puede medir.
En un estudio de una universidad de California, un grupo entrenó dominadas dos veces por semana durante 12 semanas. Pasaron de 9 a 15 repeticiones de media: un 39 % más en la semana 6 y un 65 % en la 12. Mejoraron bastante más que el grupo que no las entrenó.
Ningún estudio dice que doce semanas sea un número mágico, y tu punto de partida será el tuyo. Lo que sí dicen es que la práctica específica, repartida y constante funciona.
Qué incluye el Pack Open Olavide 2027
1. Franjas extra para practicar por tu cuenta
Clases extra, fuera del horario de clases, para trabajar tus movimientos sin prisa. Es lo que más nos habéis pedido y lo más importante del pack.
Irán en las horas de menos afluencia o en horario fuera del horario habitual, se actualizará cada semana y
2. Tu entrenamiento específico personalizado de 12 semanas
Un mapa de tus debilidades y un plan para trabajarlas. Lo tienes desde el primer día, así que puedes seguir practicando aunque te vayas de vacaciones en Navidad.
3. Tu inscripción al Open 2027
El 7 de enero se abre la inscripción oficial. Si para entonces ya has pagado, quedas inscrito en el Open: tú no tienes que hacer nada, nosotros nos encargamos.
4. La camiseta del pack
El diseño oficial personalizada con tu nombre.
Cómo funciona tu entrenamiento específico personalizado
Empiezas con un test de unos 20 movimientos habituales del Open. En cada uno te pones una nota del 0 al 4, según lo que eres capaz de hacer hoy.
Con ese mapa delante, eliges tus 3 debilidades. Máximo tres. Querer mejorarlo todo a la vez es la forma más rápida de no mejorar nada.
Nos dices qué movimiento o movimientos quieres mejorar, máximo tres, y te enviamos tu entrenamiento específico. Es personal: se envía a la persona inscrita con el trabajo específico que tiene que trabajar, según su punto de partida (no es lo mismo si ya haces una dominada y quieres hacer reps fluidas, a si no haces ninguna y queremos conseguir más de una rep).
A partir de ahí, el trabajo va en tres bloques:
Técnica (semanas 1 a 4). Aprender a hacer bien el movimiento, sin reloj.
Capacidad (semanas 6 a 9). Hacer más repeticiones manteniendo la técnica.
Con fatiga (semanas 10 a 12). Practicarlo cansado, que es como te lo vas a encontrar en el Open.
La semana 5 es de descarga y coincide con Navidad. Cada semana apuntas lo que has hecho, y en la semana 12 repites el test para ver cuánto has avanzado.
Qué hay de nuevo en el Open 2027
CrossFit ha anunciado tres novedades para esta edición.
Los entrenamientos salen los miércoles. Hasta ahora se publicaban los jueves. El primero llega el miércoles 17 de febrero, y tienes hasta el lunes para hacerlo.
Competición por parejas. Mismos entrenamientos y mismas fechas, pero os repartís las repeticiones como queráis y tenéis clasificación propia. La pareja puede ser de cualquier edad y género. Puedes hacer el Open individual y además el de parejas. Si hacerlo solo te impone, es una buena puerta de entrada. La inscripción en pareja no está incluida en el pack.
Intramurals. Una herramienta nueva para que cada box monte su propia competición interna por equipos durante el Open.
Cómo lo haremos en Olavide
Cada entrenamiento se anuncia el miércoles. Nosotros lo haremos todos juntos el sábado.
Sábado 20 de febrero: 27.1
Sábado 27 de febrero: 27.2
Sábado 6 de marzo: 27.3
Esos tres sábados no habrá clases habituales. Se hará un horario abierto desde las 10:00 y será en exclusiva para quienes se hayan apuntado al Open.
¿Y si un sábado no puedes venir?
No pasa nada. Puedes hacer el entrenamiento en cualquier otro momento de esa semana, entre el miércoles que se anuncia y el lunes que se cierra el plazo.
“Teresa siendo juez de su entrenadora”
Buscamos jueces
En el Open, cada entrenamiento necesita un juez que cuente tus repeticiones y compruebe que el movimiento es válido. Este año vamos a formar nuestro propio grupo de jueces.
Quien se apunte hará el curso de jueces y llegará a febrero listo para juzgar. Y sí: puedes ser juez y además hacer el Open.
Si te apetece vivirlo desde dentro, Escríbenos
Otra Razón para apuntarte: Vuelve el mega sorteo
Este año volvemos a tener el sorteo oficial del Open: más de 150 € en material y productos. Participan todos los inscritos al Open.
Fechas del Open según el calendario oficial de CrossFit Games.
Precio y cómo apuntarte
Qué incluye:
Camiseta personalizada con tu nombre (28€)
Tu inscripción al Open 2027 (20€)
Tu entrenamiento específico personalizado de 12 semanas (50€)
Franjas extra para practicar por tu cuenta, todas las que necesites (7€ por clase)
Precios:
Early bird (hasta el 22 de noviembre): 59 €
Socios (desde el 23 de noviembre): 69 €
No socios: 99 €. Incluye además los tres sábados del Open en el box (20 y 27 de febrero y 6 de marzo).
Apuntarte son dos pasos: Entra en la tienda de AimHarder - Compra "Open Prep" y únete al grupo de WhatsApp "Open Prep". Si no eres socio y quieres preparar el Open con nosotros en CrossFit Olavide - Chamberí, escríbenos y te contamos.
Y si todavía dudas de si el Open es para ti: pregúntanos en clase. Hacemos el test contigo y lo ves tú mismo. O pregunta a tus compañeros como lo hicieron el año pasado…
