Bloque 0: Donde comienza el cambio real
Durante estos meses has estado entrenando con un objetivo claro, aunque muchas veces no fuese evidente: llegar al OPEN en tu mejor versión posible. Cada ciclo anterior, cada bloque de trabajo, cada sesión… todo estaba orientado a que cuando llegara el Open, estuvieses preparado, y El Open ya ha terminado.
Lo que ha pasado en el Open no se queda ahí. Ahora lo importante es lo que haces a partir del Open... más allá del resultado, el Open te deja (y nos deja a nosotros como entrenadores) algo mucho más importante: Información real sobre ti
Te enseña en qué movimientos te atascas, en qué momentos bajas el ritmo, dónde tu técnica falla, dónde tu capacidad no llega. ¡Y esa información es oro!
CrossFit Open en CrossFit Olavide
Como entrenadores y programadores nuestro trabajo es ver la información global de todos nuestros miembros , pero el tuyo es enfocarte en tu mejora individual
Empieza el siguiente bloque. Entramos en una nueva fase del año. Una fase donde dejamos de medirnos y empezamos a construir. Donde el objetivo ya no es rendir en un WOD concreto, sino mejorar de forma real y sostenible. Aquí es donde se marca la diferencia.
¿Cómo enfocar este ciclo?
Ahora con la información que tienes puedes tomar decisiones mucho mejores.
👉 Escoger debilidades claras
👉 Priorizar los días donde se trabajan
👉 Exponerte a ellas de forma constante
Sin eso, no hay cambio real.
Todo lo que vas a ver en las próximas semanas tiene un porqué. Está diseñado para construir base, mejorar posiciones y desarrollar fuerza real.
Halterofilia: entender el movimiento:
En el snatch, no buscamos levantar más peso ahora mismo, buscamos hacerlo mejor. Vamos a trabajar con tempos, controlando cada fase del movimiento, entendiendo las posiciones y, sobre todo, reforzando la power position, que es donde realmente se genera la fuerza. El objetivo es que dejes de “sobrevivir” al movimiento y empieces a dominarlo.
En el Squat Clean, el enfoque será similar, pero desde un trabajo más posicional.
Vamos a empezar desde la power position y, semana a semana, iremos aumentando la dificultad. Más control → más eficiencia → más rendimiento a largo plazo.
Fuerza: Construir base de verdad
Aquí no hay atajos. Vamos a trabajar el peso muerto con cargas altas, necesitamos desarrollar fuerza real, esa que luego te permite moverte mejor en todo lo demás.
En el back squat, empezamos desde un 10RM y vamos a construir a partir de ahí con volumen.
Más repeticiones, más trabajo acumulado, más capacidad.
Y en el strict press, el enfoque será claro: volumen alto. Queremos hombros fuertes, hombros que aguanten, hombros que te permitan progresar en movimientos más complejos en el futuro.
Gimnásticos: Fuerza. Este es uno de los puntos clave del ciclo. Vamos a priorizar la dominada estricta.Antes de pensar en kipping, butterfly o movimientos más avanzados, necesitamos construir una base sólida de fuerza. Porque sin fuerza, la técnica no se sostiene.
Strict Pull Ups
El objetivo es claro: Ganar fuerza real en la tracción
Y esto tiene transferencia directa:
Más repeticiones cuando vuelvas al kipping
Mejor control en chest to bar
Más eficiencia en movimientos gimnásticos
Lo más importante de este ciclo: Este ciclo va de hacer el trabajo que normalmente evitas.
Por eso, es importante que tengas claro: No todos los días son para ir al máximo. No todo es intensidad. El progreso viene de la consistencia. Y sobre todo: céntrate en la técnica antes que en el resultado.
¿Cómo sacarle el máximo partido?: Si de verdad quieres aprovechar este ciclo, necesitas ser intencional, piensa en esto:
¿Qué movimientos necesitas mejorar?
¿Qué días de la semana trabajamos eso?
y a partir de ahí: intenta venir de forma consistente esos días. No hace falta entrenar más, hace falta entrenar mejor.
MURPH PREP: durante este ciclo empezamos un bloque de 7 semanas de preparación para EL MURPH
Introduciremos 1 día específico a la semana de MURPH PREP (Si quieres saber más sobre qué es MURPH PREP, te lo dejamos en este otro post)
Si haces bien este ciclo, el siguiente no se parece en nada al anterior.
